Exercícios para seios firmes

- Deite em um banco com os cotovelos dobrados e 3kg de peso em cada mão.
- Abaixe o peso, dobrando os cotovelos e comece a subir quando sentir estiramento no peito.
- Traga os antebraços paralelos: sempre que baixar os braços, tente trazer os cotovelos à altura do ombro.
- Expire quando levantar o peso e torne a abaixá-lo para não aumentar a pressão interna. Faça 3 séries de 8 repetições.